na mase

Jak na kolacje jadłeś ziemniaki i makaron to wiem skąd te 7 kg. masy w dwa tygodnie. Nie wiem jak ty ale jak bym walnął glukozę na noc to po dwóch tygodniach takiej diety bym złapał z 5 kg bez kreatyny. I jeszcze jedno, co to są węglowodany glikemiczne ? Może chodziło ci o produkty o wysokim bilansie glikemicznym ( jak szybko podnoszą poziom [...]

Skoro podejrzewasz u siebie IBS proponuję wyeliminować chleba razowy z diety (chyba, że go dobrze tolerujesz), podobnie sytuacja wygląda z cebulą (swoją drogą podziwiam jeśli faktycznie jadasz 100g szczypiorku na raz). W diecie brakuje witaminy E (awokado, słodkie ziemniaki, mango, brokuły, kiwi) i witaminy D (ryby). Swoją drogą - mała porada - [...]

a co byś zaproponował dla mnie??? Wracam po ponad roku przerwy kontuzja musiałem zrobić przerwę. Jestem teraz na etapie rozciągania i wzmacniania ścięgien jak mogę to tak ująć po prostu na razie delikatnie i z głową. Chciałbym od maja zacząć cykl. Nie ukrywam że przez ten czas gdy nie ćwiczyłem przybyło mi brzuszka. Ogólnie mam tendencje do tycia [...]

[...] zapasu glikogenu nie jest szybką sprawą. Co do wagi dla Ciebie, w obecnej chwili patrząc przez pryzmat jak najszybszego startu celowałbym w -69kg, nie wiem jak otłuszczenie w dolnych partiach ciała, być może do -64kg byś dał rade się wyciąć na żyłe. Jeżeli czujesz się źle i chciałbyś zwiększyć mase uważając na otłuszczenie to tak jak wyżej.

[...] - oznacza to, ze do podstawowego zapotrzebowania kcal. będziesz zmuszony dodać duzo wieksze ilosci niz sobie wyobrazasz. Powiem szczerze, bedzie Ci b. trudno zbudować mase przy tak duzym wspolczynniku aktywnosci fizycznej. Po trzecie, zmniejsz ilosc treningow na silowni z 4 do 3, tyle Ci w zupelnosci wystarczy, poniewaz jestes [...]

[...] kogoś kto zna się bardziej odemnie na temat suplementacji dla sprintera.Otóż trenuje lekką(sprinty)jestem po miesiecznym odchudzaniu na (SAN TIGHT XTREME)z 78-69 przy wzroście 176.Trzeba mi podnieść siłe i leciutko mase mięśniową (2-3kg)jakie według was są najlepsze suple? Czy kreatyna magna power będzie dobra na podniesienie siły?Z góry dzięki.

[...] po miesiącu cwiczen na dwa ruchy. pierwszy ruch 50 drugi 40 kg a co do kretku, to mysle ze czas najwyzszy zeby sięgnąć, pamiętaj jednak, że sama kreatyna masy nie daje, mase zbudowac mozna jednynie dzieki nadwyżce kalorii, słowo dieta w Twoim wypadku oznaczac powinno wcinanie masakrycznych ilosci jedzenia, wejdz do działu odżywianie. [...]

A dupeczki na co wyrwiesz ? %-) Serio to napisałem tak ponieważ uważam ,że lepiej i zdrowiej jest robić masę na niskim bf ;-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-08 16:31:57

[...] poprzednie przygody z redukcją ponizej 10% to zostaje mi tylko DNP PS:A tak na powaznie, to marek.c pisal ze bez SAA nie da rady zejsc ponizej np 4 czy tam 5% BF, a jak niby SAA ma w tym pomodz jak przeciez sterydy są na sile i mase, nie mozna sie rzeźbić tyjąc 5kg na miesiąc...nie kumam Zmieniony przez - TestoRossa w dniu 2008-03-14 09:52:14

Dzięki za porady. Jedna rzecz mnie zastanawia - zakładając, że będę szedł w masę, czeka mnie zwiększenie dziennej ilości kalorii, a wydaje mi się, że mam tendencje do szybkiego łapania tłuszczu na brzuchu. Czy nie będę miał potem problemu, żeby to spalić? W tym momencie mam BF na poziomie ok. 14,5 - 15%.

J/W Skoro sam tego nie wiesz, to nikt się tego nie dowie. Jeżeli na poważnie traktujesz modelowanie własnej sylwetki, zacznij przykładać się do adekwatnego żywienia, tylko tym sposobem będziesz w stanie budować masę mięśniową.

widac ze nie opier....dalasz sie w treningu ,jest dobrze ,mase masz dobra jak na taki starz ,a tako ogolnie jest good ,trzymj sie i cwicz dalej pozdro

Tylko ze brzuszek wole ćwiczyć w domu na siłowni mi się po prostu nie chce To co mogę robić w domu? Chyba że spale tłuszczyk w domku a później zrobię masę ?? Co wy na to??

fubu czemu niby kijowa? na bicepsie jest zyla, miesnie sa twarde nie jakies gluty wiec tak zle nie jest... rewelacji jesli chodzi o rzezbe nie ma ale dlatego ze caly czas robilem mase, wsumie na jakieis mocnej rzezbie mi tak bardzo nie zalezy, podobaja mi sie sylwetki strongmanow (nie wszystkich oczywiscie hehe) pozdro

Ja ci moge rozpisac trening na takie pytania odpowiedzą Ci nasze panie Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] tylko biore przed i po odzywke weglowadanowa z mnostwem witamin. A cięzary to mówie dla Ciebie bedą smieszne bo narazie to na technike stawiam i dokładność. Na pewno zrobisz mase z 3-4 seriami i dobra dieta. A cięzary to wedle chyba uznania. Liczy się też bardzo intensywnosc treningu. Jak chcesz to i mniejszymi mozesz cwiczyc ale wtedy np musisz [...]

zamiast brzuchow daj sobie abs 3x w tygodniu daj wiecej ciwczen na tydzien zeby bylo po 3 cwiczenia x4 serie serii na kazda partie i cwicz normalnie na rzezbe/mase jest dieta a nie 50% obciazenia Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 10:57:44

na siłce faktycznie kariery nie zrobię, ja czuję że to nie sport dla mnie, chodzę tylko po to, żeby siłę i masę poprawić. gdybym miał te 70-75 kg to bym nie chodził, tylko pompki i drążek w domu trzaskał

Jestes Endo Wez najlepiej propa+winstrol Fajna mase zrobisz na tym..

Do jakiego SMSu (jeżeli nie w Spale, to jest to po prostu szkoła sportowa, ŻADEN SMS) będziesz chodził? Trening siatkówki 3x w tygodniu to po prostu MAŁO, normalne kluby trenują ok. 5x w tyg. Wzrost to sprawa genetyczna, Bóg wie ile urośniesz. Co do Twoich warunków: moim zdaniem nie są wyjątkowe bo ani wysoki nie jesteś, ani skoczny. Skoczność [...]